健康的怀孕饮食

均衡，健康的饮食对身体健康至关重要，甚至在成为准妈妈时更重要。遵循一般健康的饮食指南-比如：每天吃五顿，包括全麦、五谷，选择更多的鱼，家禽，瘦肉，以及选择富含钙的乳制品等等。
毫不奇怪，现在这个时期需要额外的营养来支持宝宝的生长和发育，但是也可以在不增加食物摄入量的情况下达到所需的水平。那是因为准妈妈的身体在怀孕时会变得更有效地吸收营养，准妈妈无需吃两个人饭量的饮食就可以开始储存重要的维生素和矿物质。
建议每一位准妈妈，在开始补充计划或改变饮食之前，或者怀疑自己可能面临营养不足的风险时可先咨询医院的营养保健医生。

前三个月
如何减少孕吐——孕吐是怀孕初期最常见的情况，而且可能不止早晨。
通过以下方法帮助最小化影响：
1.少量多餐，将零食和点心要选择面包，稀饭，纯饼干，脆面包，燕麦饼，意大利面，米饭或土豆等淀粉类食物上。
2.尽量减少难以消化的脂肪食物。
3.选择快速简便的食谱，比如：鸡肉青菜面条。
4.在床旁放一些普通的饼干。
叶酸——这是一种重要的维生素，从准备开始怀孕到怀孕的第12周为止都要补充。当然，在饮食中也要多食用富含叶酸的食物：绿叶蔬菜——卷心菜，西兰花，菠菜，抱子甘蓝，春菜，羽衣甘蓝，秋葵和新鲜豌豆。

怀孕中期
许多准妈妈感觉这是怀孕期间最好的阶段之一，因为随着宝宝感觉的发展，可以感觉到宝宝对周围环境的反应。准妈妈会因自己的味觉和嗅觉增强而开始感到自己与众不同，从而导致对某种食物的渴望或对某种食物的不喜欢。只要这段时期在整体饮食上保持平衡和多样化，这些变化就不太可能产生不利影响。请依旧遵循健康的饮食准则，力求每周食物中包括两种鱼，而其中之一应该是油性的鱼类品种，例如鲑鱼，鲭鱼，鳟鱼或沙丁鱼。
在怀孕期间，便秘是一个普遍的问题，因此一定要注意全麦食品，包括全麦面包，谷物或面食以及燕麦，大麦，水果，蔬菜，豆类，坚果和种子。每天要喝八杯过滤水，凉茶或稀释的果汁，以保持体液摄入。
随着怀孕的进行，请在饮食中添加大量铁含量高的食物-鸡肉等瘦肉，尤其是大腿和鱼类等深色肉，以及植物来源，包括杏干，绿叶蔬菜和豆类。人体不易从植物性食物中吸收铁，但通过在餐中加入维生素C（例如，早餐麦片中含一杯橙汁）可以优化铁的吸收量。

怀孕晚期
消化不良和胃灼热可能是怀孕后期的问题。对于大多数人来说，这只是暂时的现象，好处是这个感觉可以帮助您少食多餐，并且避免进餐后躺下或弯腰。含脂肪的食物和香料也会加重这个症状。
在上三个月中，随着肚子里宝宝的长大，您的能量需求确实增加了，这时您每天需要额外的150-200卡路里的热量-相当于大约三块燕麦片加上鹰嘴豆泥。
另一重要营养素是钙-怀孕期间您的钙需要增加一倍，尤其是在过去十周中，钙会优先被宝宝吸收，用于强化宝宝的骨骼。尽管如此，您也不需要多吃，因为您的身体会从所吃的食物中吸收更多的钙。因此，除了乳制品外，钙的良好来源还包括绿叶蔬菜，骨头柔软且可食用的罐头鱼（鲑鱼，沙丁鱼和沙丁鱼），杏仁（未腌制），杏干，芝麻籽，豆腐，强化橙汁和强化大豆牛奶。