了解冥想
冥想是一种训练思想的方法，类似于健身是一种训练身体的方法。但是存在许多冥想技巧-那么如何学习冥想呢？
威斯康星大学神经科学实验室主任理查德·戴维森（Richard J. Davidson）博士说：“在佛教传统中，“冥想”一词相当于美国的“体育”一词，它是一系列活动，而不是一件事情。”。不同的冥想练习需要不同的心理技能。
对于一个初学者来说，坐几个小时，什么也没想或有一个“空洞的头脑”是非常困难的。我们有一些工具，例如初学者冥想DVD或可感应大脑的头带，可以帮助您从头开始。通常，开始冥想的最简单方法是专注于呼吸，这是冥想最常见方法之一的一个例子：集中注意力。
专注冥想
专注冥想涉及到一个重点。这可能需要跟随呼吸，重复一个单词或咒语，凝视烛光，听重复的锣声，或数数麻辣小珠。由于专注于思维具有挑战性，因此初学者可能只冥想几分钟，然后持续更长的时间。
通过这种冥想方式，您每次注意到自己的思想游荡时，便将注意力重新集中在所选的关注对象上。与其追求随机想法，不如让它们走开。通过此过程，您的专注能力得到提高。
正念冥想
正念冥想鼓励从业者观察在思想中漂移的游荡思想。这样做的目的不是要介入思想或对其进行判断，而只是要注意每一个出现的心理音符。
通过正念冥想，您可以了解自己的思想和感觉如何以特定的方式移动。随着时间的流逝，您会更加意识到人类倾向于快速判断一种体验是好是坏，令人愉悦或令人不快的经历。通过实践，内在平衡得以发展。
在一些冥想学校中，学生练习集中注意力和正念相结合。许多学科都要求静寂–或多或少地取决于老师。
其他冥想技巧
还有各种其他的冥想技巧。例如，和尚的日常冥想练习直接关注同情心的培养。这涉及预见负面事件，并通过同情心转变它们，从而以积极的态度重新塑造它们。也有移动禅修技术，例如太极拳，气功和步行禅修。
冥想的好处
放松不是冥想的目标，通常是结果。1970年代，哈佛大学医学院的研究者赫伯特·本森（Herbert Benson）博士在对超然冥想的人进行研究后创造了“放松反应”一词。导致交感神经系统活动减少。”
从那时起，有关放松反应的研究已证明对神经系统具有以下短期益处：
- 降低血压
- 改善血液循环
- 降低心率
- 汗水少
- 呼吸频率慢
- 减少焦虑
- 降低血液中的皮质醇水平
- 更多幸福感
- 更少的压力
- 更深的放松
当代研究人员现在正在研究一致的冥想练习是否会产生长期利益，并注意到冥想者对大脑和免疫功能的积极影响。然而，值得重复的是，冥想的目的不是为了获得益处。用东方哲学家的话来说，冥想的目标不是目标。它只是存在。
在佛教哲学中，冥想的最终好处是使心灵从对自己无法控制的事物的依恋中解放出来，例如外界环境或强烈的内在情感。被解放或“开明”的执业者不再不必要地追随欲望或执着于经验，而是保持镇定的心态和内在的和谐感。
冥想方式：适合初学者的简单冥想
这项冥想练习是对冥想技巧的极好的介绍。
- 舒适地坐下或躺下。
- 闭上你的眼睛。
- 尽力控制呼吸；只是自然地呼吸。
- 将注意力集中在呼吸以及每次吸入和呼出时身体的运动方式。注意呼吸时身体的运动。观察胸部，肩膀，肋骨和腹部。只需将注意力集中在呼吸上，而不控制呼吸的速度或强度。如果您的思维不稳，则将注意力重新回到呼吸上。
保持这种冥想练习两到三分钟，然后再尝试更长的时间。