运动能给身体带来什么益处？

我们都知道经常锻炼对你有好处。从缓解紧张和压力到预防疾病，以下是一些众所周知和鲜为人知的运动健康益处。

经常锻炼可以带来众所周知的健康益处：

减少或保持体重或体脂 -运动中燃烧卡路里可以帮助您减轻体重并调理身体。
缓解紧张和压力，以及抑郁和焦虑——运动时大脑释放的内啡肽可以让您感觉更快乐、更放松。
降低患心脏病的风险——运动可以改善血液循环、血液流动并降低静息心率，从而使心肌整体变得更强壮。
降低高血压或患高血压的风险 -通过运动减少体脂和加强心肌可以降低血压。
提升自我形象并改善心理健康 -运动可以帮助您看起来和感觉更好，研究表明运动是改善心理健康的最佳药物之一。
降低患乳腺癌的风险——研究表明，锻炼可以将患乳腺癌的几率降低 30-40%。
降低患结肠癌的风险——研究还表明，经常锻炼的人可以将患结肠癌的几率降低 20%。
建立和维持：骨骼、关节和肌肉 -负重运动是增强骨骼、关节和肌肉的好方法。
提高灵活性 -锻炼有助于改善您的日常活动能力、减轻关节疼痛、改善姿势并降低受伤风险。
改善睡眠，缓解失眠——据美国国家睡眠基金会称，白天的体育活动可以帮助您更快入睡并获得更好的睡眠质量。经常锻炼也可以帮助失眠患者。而且，与普遍看法相反，加利福尼亚大学的研究表明，即使是深夜锻炼也不会妨碍您入睡。
降低高胆固醇或患高胆固醇的风险 -通过定期锻炼，您的身体脂肪百分比会降低，因此高胆固醇水平也会降低。
有助于预防糖尿病——运动可以降低胆固醇、血压、减少体脂和降低血胰岛素水平——所有这些都与糖尿病有关。

还有一些你可能不知道的最重要的锻炼好处……

更好的听力——迈阿密大学的一项研究发现，心血管训练可在短期内改善您的听力，并有助于长期保持听力。其他研究发现，最不健康的人的听力往往最差——这甚至考虑到了将音乐吹入耳朵的锻炼者的数量……

更多创造力——罗德岛学院的研究表明，有氧运动可以激发你的创造力——并让你的脑细胞在之后的几个小时内保持麻刺感。“无需动脑筋”且不需要您考虑太多的活动是最好的——所以选择跑步或游泳而不是攀岩或网球双打。另外，不要太用力，因为最好的创造力来自以舒适的速度锻炼。

更高的性欲 -是的，健康有助于改善您的性生活！一项针对 8,000 名 18 至 49 岁女性的研究发现，在每周锻炼 3 次的女性中，40% 的女性性欲更高，31% 的性生活更频繁，25% 的女性更容易达到性高潮。哈佛大学公共卫生学院的研究人员对 31,000 名男性进行了研究，他们还发现，与很少或不进行体育锻炼的男性相比，经常锻炼的男性患勃起功能障碍的风险要低 30%。

更好的戒烟能力——如果你想戒掉吸烟的习惯，研究表明锻炼可能会有所帮助。内科医学档案中的一项研究跟踪了 281 名久坐不动的女性吸烟者，她们在其他方面都很健康，努力戒烟。研究发现，与不进行任何锻炼的吸烟者相比，参加指定锻炼课程的吸烟者戒烟和戒烟的可能性是其两倍。

更规律 -是的，我们在这里谈论的是你去洗手间的频率！澳大利亚的一项研究发现，经常锻炼的人比久坐不动的人患便秘的可能性更小。血液循环的促进——以及运动的实际身体影响——被认为是造成这种情况的原因。高水平的健康与低水平的肠癌之间甚至存在联系——尽管这可能是因为健康的人也更有可能吃得更健康。

更好地专注– 锻炼需要计划、应用、奉献和纪律，这意味着每次穿上装备时，您也在努力发展自己的角色。例如，一项针对纽约马拉松训练人员的研究发现，定期锻炼可以改善人们的目标设定、组织和纪律——无论是在工作中还是在生活的其他领域。