睡眠时间太短太长都易发胖

生活中很多发胖的中年妇女总爱说，其实我每天都很累，吃得不多，睡眠时间也很短，可还是瘦不下来，不知是为什么。国际医学界有关肥胖研究指出，“睡眠时间不足，可以导致胰岛素抵抗，是造成肥胖的一个危险因素。”临床发现，睡眠时间与体重增长的确有着非常密切的关系，睡眠不足可以导致人体自身减缓新陈代谢的速度，进而影响热量的摄入和消耗，使体内能量逐渐蓄积形成脂肪层从而造成肥胖。

1.睡眠不足会让女性体重增加明显一位名叫帕特尔的博士在16年间跟踪调查了6.8万名妇女，收集了她们在两年的时间内各自的生活习惯和体重的报告。最后研究结果表明，每天睡眠时间为6小时的妇女与睡7小时的女性相比，体重大幅度增加的比率高12%，肥胖比率高6%；而每天睡眠只有5小时的妇女，比睡眠7小时的女性体重大幅度增加（15千克以上）的比率要高32%，肥胖比率则高达15%。帕特尔博士解释说，实际上睡眠在7小时的人比只睡5小时的人吃的更多，但睡眠不足使人的卡路里代谢效率低下，这是导致体重增加的主因。

2.睡眠不足也是导致儿童肥胖的根源英国布里斯托尔多大学塔赫里博士通过多年研究指出，睡眠不足使儿童的新陈代谢受到伤害，并存在肥胖、胰岛素抵抗性、糖尿病、心血管系统疾病的隐患。

3.恶补睡眠也会增加体重与睡眠不足相反的是，睡眠时间如果过长，如超过10小时，同样会造成身体阴阳失调。人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活有规律的人，下丘及脑垂体分泌的激素水平白天相对较高，晚上则相对较低。如果睡眠时间过长就可能扰乱生物钟，使体内激素水平出现不正常波动，结果可能导致白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑的兴奋与抑制出现失调。长期下去，不仅会使机体免疫力下降，还会使体内能量难以正常消耗而造成身体肥胖。对于我们每个人来说，健康睡眠最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，一个成年人每天正常的睡眠时间是8小时左右。即使睡眠不足，也要按时起床。有时真正睡得不足，也不要过分担心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。当然，我希望这一点不要成为我们拼命熬夜加班的理由。

4.做梦多不会导致睡眠不足一般情况下，人在一夜中大约要持续睡眠7～8个小时。如果我们用仪器监测的话，就会发现在这一夜中，大概有4～5个重复的睡眠周期。每一个周期里，都有浅睡状态阶段、深睡状态阶段和一个特殊的所谓“眼快动睡眠状态”阶段。顾名思义，在这个“眼快动”阶段里，眼球在眼皮下快速、频繁地运动着，但人却在熟睡着。正是在这个睡眠阶段，人是在做梦。大多数梦在人苏醒后是回忆不起来的。如果在眼快动阶段后马上因某种原因醒来，人就会对梦中的情景有某些记忆，或是只留有曾做过梦的印象（后者的情况占大多数）。在大多数情况下，做梦对调节人的中枢神经活动是有益的，但也有例外，这就是做噩梦。这时梦的内容往往使人感到十分恐怖、紧张，将人从梦中惊醒。这种噩梦还会使人久久不能入睡，从而影响睡眠。要求那些年轻力强的上班族晚上10点就寝，大概不太可能做到。

所以专家建议，至少也要在深夜零时前就寝。这就是所谓的“灰姑娘式睡眠”。睡不着时，喝点酒倒也无妨。但有时喝酒反而会让头脑更清醒，不喝酒就睡不着时，对酒精的依赖性会提高。与其这样，不如舒舒服服地泡个温水澡或聆听音乐。这种放松自我的方式对使自己安然入睡具有很好的效果。