健身运动—太极拳

一种完美的运动：太极拳在中国的武术中，最不容易理解的就是太极拳。太极拳属于内家拳，是靠“内劲”来防身、健身的。
“内劲”是太极拳的奥秘所在，简单地说太极拳的“内劲”就是拳手控制躯体和四肢的能力。太极拳的“内劲”与书法的“笔力”很相似。
打太极拳就好像把躯体，特别是四肢当作毛笔来写大字。“内劲”足，就是躯体和四肢在运动时“听话”，具体说来：就是在意识的指挥下，身体上的任何一点，运动到空间的任何一个位置，受到任何轻微的阻力，都可以立即停止它的前进，而有控制地向新的方向运行。
太极拳的拨、挤、按、采、捌、肘、靠、化劲、发劲，都是“内劲”的表现。
太极拳正是通过“内劲”养气，行气通经，平衡阴阳，协调五脏，从而提高自机体的阴阳调和能力。太极拳是一种注重意气运动、身心兼修的拳术运动，它的一招一式，都符合太极阴阳的原理，符合中医养生的原理。
太极拳能有效地增强心肺功能，促进消化和吸收，锻炼全身的肌肉、骨骼和关节。太极拳还具有调息、调身、调心的效果。
除此之外，太极拳还是以静养生的天然养生功。
我们知道，养生的主要方法是减少意识对大脑自我调节功能的干扰，其实就是放松大脑和躯体。
因此，以静养生也可以说成是以松养生，生命在于静止也可以说成是生命在于放松。
太极拳要求自始至终处于放松状态，这在目前竞争日益激烈，生活节奏加快的情况下尤其需要。
练习太极拳的几点建议：
1.思想要集中首先要从心理上做到安静下来，这种安静的心情，应贯穿于拳套的全部过程。无论动作简单或复杂，姿势高或低，进退或转换，都要保持不急不躁的安静状态，使精神贯注到每一个细小的动作中去，做到专心练习，做到“动中求静”，“虽动犹静”，并且“用意不用力”，用意识支配每一个动作，做到手脚、眼神、躯干等身体各部位协调配合。
2.身体要放松练习太极拳时，身体各关节、部位的肌肉群一定要放松，肢体在受外力时，身体各关节才会自如转动，而不使身体成为僵硬的整体。这种状态下的身体是由各灵活转动的局部构成的，受力时则分解为局部，发力时则成为整体。这样才能化解来力，增强身体的稳定性和反应能力。
3.架势要平稳太极拳的架势平稳舒展，打一套拳的姿势高低要匀称，不能忽高忽低。从“起势”时就可确定姿势高低的程度，要求全套大体能保持一样高低，不能忽高忽低起伏过大，也不能前俯后仰。
4.快慢要均匀打太极拳从头至尾的动作速度应该是一种快慢速度。快慢要求均匀，不能把熟练动作、简单动作做得快些，相反就慢。忽快忽慢都不符合打太极拳的要求，应该保持均匀的速度。
5.呼吸要正确太极拳是很重视呼吸的，练习太极拳要保持自然呼吸，动作不要受呼吸的限制，呼吸更不能受动作的拘束。经常练习太极拳可以使呼吸深长。初练时用自然呼吸，等动作熟练后用腹式呼吸，腹式呼吸必须逐渐做到：深、长、细、缓、匀、柔，与动作配合自然。