早上吃的8种最佳食物

7.坚果

坚果味道鲜美，营养丰富。
它们是您早餐的绝佳补充，因为它们可以填充并有助于防止体重增加。
尽管坚果的卡路里含量很高，但研究表明您不会吸收其中的所有脂肪。实际上，每1盎司（28克）杏仁，您的身体仅吸收约129卡卡路里。
尽管目前仅对杏仁进行了测试，但其他坚果也可能如此。
此外，已显示坚果可改善心脏病的危险因素，降低胰岛素抵抗和减少炎症。
所有类型的坚果还富含镁，钾和有益于心脏健康的单不饱和脂肪。而且，巴西坚果是硒的最佳来源之一-仅两种巴西坚果提供的建议每日摄入量超过100％。
坚果也对糖尿病患者有益。
在一项研究中，用2盎司（56克）坚果代替了一部分碳水化合物可降低血糖和胆固醇水平。将酸奶，干酪或燕麦片与2汤匙切碎的坚果搭配，可为您提供松脆的口感和风味，同时还可增加早餐的营养价值。您可以在这里找到各种坚果。
总结：坚果是一种营养丰富的填充食品，可以帮助降低心脏病风险和改善血糖控制。

8.绿茶

绿茶是地球上最健康的饮料之一。
它含有咖啡因，可改善机敏性和情绪，并提高代谢率。
绿茶每杯只能提供35-70毫克的咖啡因，大约是咖啡量的一半。
绿茶可能对糖尿病特别有帮助。对17项研究的审查发现，喝绿茶的人血糖和胰岛素水平降低了。
它还包含一种称为EGCG的抗氧化剂，可以保护您的大脑，神经系统和心脏免受伤害。
总结：绿茶具有许多健康益处。它包含一种称为EGCG的抗氧化剂，对您的大脑和神经系统有益。