养性延命录-导引按摩篇第五

《导引经》云∶清旦未起，先啄齿二七，闭目握固，漱满唾三咽。气寻闭不息自极，极乃徐徐出气，满三止。便起野狼踞鸱顾，左右自摇，亦不息自极，复三。便起下床，握固不息，顿踵三。还上一手、下一手，亦不息自极，三。又叉手项上，左右自了捩不息，复三。又伸两足及叉手前却，自极，复三。

白话：《导引经》说：清晨未起床前，先叩齿十四下，闭目握固，以舌潄口，使津液满口，吞三口气；随后闭气不呼吸，自然达到极限，方慢慢吐气，如此作满三次才停止。于是起床，如狼一样挺身蹲着，像猫头鹰一样瞪眼扭头答后看，再行身体左右摇动身体，也不呼吸，自然达到极限，如此也作三遍。便起身下床，握固不呼吸，以脚跟叩地三下。接着一只手向上举，一只手向下垂，左右手互换着做，做时不呼吸，自然达到极限，如此也作三遍。又双手手指交叉置放颈上，向左向右来回扭动身体，也不呼吸，也作三遍。又伸开两足，叉手颈后，向前后弯曲身体，自然达到极限，也作三遍。以上导引法，应当早晚都作，一天能作多次就更好。

皆当朝暮为之，能数尤善。平旦，以两手掌相摩令热，熨眼三过。次又以指搔目四 ，令人目明。按经文拘魂门，制魄户，名曰握固，与魂魄安门户也。此固精明目，留年还白之法。若能终日握之，邪气百毒不得入（握固法，屈大拇指于四小指下把之，积习不止，眼中亦不复开。一说云，令人不遭魔魅）。

白话：清晨，用两手掌相互摩擦，使之发热，用热掌熨烫眼睛，如此连作三遍；接着，又以手指头轻轻抓挠眼眶四周；可使人视力更加敏锐。

《内解》云∶一曰精、二曰唾、三曰泪、四曰涕、五曰汗、六曰溺，皆所以损人也，但为损者有轻重耳。人能终日不涕唾，随有，漱满咽之。若恒含枣核，咽之，令人爱气生津液。此大要也（谓取津液，非咽核也）。

白话：《养生内解》说：一叫唾液，二叫眼泪，三叫鼻涕，四叫汗液，五叫小便，丧失这些东西，都会损伤人的身体；但是损伤的程度有轻有重罢了。人能整日不消耗鼻涕唾液，随时有唾液流出，潄至满口时咽下；或常含枣核于口，使生津液吞咽；会帮助人保养元气，产生津液，这是养生之大要。